Upper / Lower Strength Program

Ένα δομημένο, αποδοτικό 4ήμερο πρόγραμμα για ασκούμενους που θέλουν να αναπτύξουν μυϊκή μάζα, να βελτιώσουν τη δύναμή τους και να διατηρήσουν άριστη αποκατάσταση μέσα στην εβδομάδα. Βασισμένο στις evidence-based μεθόδους coaching του Tasos Misailidis, αυτό το πλάνο εναλλάσσει προπονήσεις άνω και κάτω σώματος ώστε να μεγιστοποιήσει το progressive overload και την ισορροπημένη ανάπτυξη.

39,99€

Μεσαίο επίπεδο • 10 Εβδομάδες • 4 ημέρες/εβδομάδα

ΑΓΟΡΑ

Τι Περιλαμβάνεται

Το Upper / Lower Strength Program εναλλάσσει προπονήσεις άνω και κάτω σώματος δύο φορές την εβδομάδα, εξασφαλίζοντας ισορροπημένη ανάπτυξη και μετρήσιμη πρόοδο στη δύναμη. Κάθε μοτίβο κίνησης — push, pull, squat και hinge — τοποθετείται στρατηγικά ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση αλλά και η αποκατάσταση.

Πλήρης εβδομαδιαία δομή 4 ημερών Upper / Lower
Έξυπνη επιλογή ασκήσεων βασισμένη σε αρχές δύναμης & hypertrophy
10-εβδομάδων μοντέλο προοδευτικότητας για σταθερό overload
Οδηγίες για ζέσταμα και ενεργοποίηση για πιο ασφαλή προπόνηση
Ενδείξεις έντασης βασισμένες σε RPE για ακριβή έλεγχο της προσπάθειας
Τεχνικές σημειώσεις και training tips για να βελτιώσεις κάθε κίνηση

Είναι Αυτό το Πρόγραμμα για Εσένα;

Το πρόγραμμα είναι ιδανικό αν:

Θέλεις να χτίσεις δύναμη και μυϊκή μάζα χωρίς να υπερπροπονείσαι
Προτιμάς ένα απλό, αποδοτικό split που ταιριάζει σε φορτωμένη καθημερινότητα
Σου αρέσει η δομημένη προπόνηση με ξεκάθαρη εβδομαδιαία προοδευτικότητα
Μπορείς να δεσμευτείς σε 4 στοχευμένες προπονήσεις την εβδομάδα
Θέλεις να βελτιώσεις σταθερά push, pull, hinge και squat patterns

Upper / Lower Strength Program